ความสัมพันธ์ที่ดีควรจะเต็มไปด้วยความสุขและความสบายใจ ซึ่งตรงกันข้ามกับความสัมพันธ์แย่ๆ ก็กลายเป็นสิ่งที่บั่นทอนหัวใจ โดยที่เราอาจจะไม่รู้ตัวว่ากำลังถูกควบคุม กดดัน หรือทำให้รู้สึกผิดอยู่ตลอดเวลา หรือที่ใครหลายคนเรียกว่า Toxic Relationship ที่เป็นอีกหนึ่งความสัมพันธ์ในแง่ลบ บทความนี้จะพาไปทำความรู้จักกับความสัมพันธ์แบบ Toxic คืออะไร พร้อมทั้งสัญญาณเตือน และวิธีรับมือเพื่อหาทางออกสำหรับคนที่กำลังตกอยู่ในสถานการณ์นี้
ทำความรู้จัก Toxic Relationship คืออะไร
Toxic Relationship หรือความสัมพันธ์แบบ Toxic คือความสัมพันธ์ที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคนที่อยู่ในความสัมพันธ์นั้น แทนที่จะเติมเต็มหรือสนับสนุนกัน กลับมีแต่การบั่นทอน ทำร้าย หรือกดดันอีกฝ่ายให้รู้สึกแย่โดยไม่รู้ตัว
ลักษณะของ Toxic Relationship อาจรวมถึงการควบคุม การดูถูก การทำให้รู้สึกผิด ความไม่ไว้วางใจ หรือการใช้ความรุนแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ทั้งในความสัมพันธ์แบบคู่รัก ครอบครัว หรือมิตรภาพ หากความสัมพันธ์ทำให้รู้สึกหมดพลัง หดหู่ หรือไร้ค่า นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าเรากำลังอยู่ใน Toxic Relationship
รับมือกับ Toxic Relationship สร้างภูมิคุ้มกันให้ตัวเอง
ในบางครั้ง Toxic Relationship อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและความมั่นใจของเราได้ แต่ก่อนที่จะรู้สึกว่าถูกบั่นทอนความเป็นตัวเองไปเรื่อยๆ ลองมาดูวิธีรับมือเมื่อต้องตกอยู่ใน Toxic Relationship กันดีกว่า
- ตระหนักและยอมรับความจริง สังเกตพฤติกรรมที่คิดว่าเป็นสัญญาณของ Toxic Relationship และยอมรับว่าความสัมพันธ์นี้อาจไม่ดีต่อเราในอนาคตแน่ๆ
- ตั้งขอบเขตที่ชัดเจน อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกละเมิดหรือถูกควบคุมโดยไม่มีขีดจำกัด
- สื่อสารอย่างตรงไปตรงมา หากยังพอมีโอกาสปรับปรุง ลองพูดคุยถึงปัญหาและความรู้สึกของเราออกไปให้อีกฝ่ายรับรู้ เพื่อหาทางแก้ไขก่อนสายไป
- ให้ความสำคัญกับตัวเอง พร้อมทั้งดูแลสุขภาพกายและใจ หลีกเลี่ยงการยอมทนเพียงเพราะกลัวการเปลี่ยนแปลง
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ
- ตัดสินใจเดินออกมา หากความสัมพันธ์นั้นไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่ากลัวที่จะปล่อยมือเพื่อรักษาความสุขของตัวเอง
7 สัญญาณเตือนว่ากำลังตกอยู่ใน Toxic Relationship
ความสัมพันธ์ Toxic มีอะไรบ้าง? มาดู 7 สัญญาณ ที่บ่งบอกว่าเราอาจตกอยู่ในความสัมพันธ์แบบ Toxic Relationship
1. หลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ
โดยอีกฝ่ายมักไม่ยอมรับผิดหรือไม่รับผิดชอบต่อการกระทำของตัวเอง อาจมักใช้ข้ออ้างเหตุผลต่างๆ หรือโยนความผิดให้เรา หรือบิดเบือนความจริงเพื่อให้ตัวเองดูดี
2. มีอารมณ์รุนแรงกว่าปกติ
มีการใช้อารมณ์มากขึ้นอย่างไม่มีเหตุผล มีอาการโกรธง่าย โมโหบ่อย หรือมีพฤติกรรมก้าวร้าว เช่น ทำลายสิ่งของ ตะคอก ใช้อารมณ์ข่มขู่ หรือในบางครั้งถึงขั้นทำร้ายร่างกายของอีกฝ่ายด้วย
3. มีความสัมพันธ์ที่ไม่ชัดเจน
ทำให้อีกฝ่ายรู้สึกไม่มั่นใจในสถานะของความสัมพันธ์ หรือไม่ให้ความชัดเจนในความสัมพันธ์ที่เป็นอยู่ตอนนี้ ปฏิเสธที่จะผูกมัด หรือทำให้สับสนในบทบาทของตัวเอง
4. ใช้การควบคุมและบงการ
อีกฝ่ายพยายามควบคุมหรือบงการชีวิตของเรามากเกินไปเช่น การแต่งตัว การใช้เงิน การคบเพื่อน หรือแม้แต่ความคิดเห็นของเราเอง ทำให้รู้สึกไม่มีอิสระในการตัดสินใจด้วยตัวเอง
5. ทำให้รู้สึกผิดอยู่เสมอ
หนึ่งในความสัมพันธ์แบบ Toxic Relationship ที่หลายคนต้องเผชิญอยู่แบบไม่รู้ตัว คืออีกฝ่ายมักใช้คำพูดหรือพฤติกรรมที่ทำให้เรารู้สึกผิด แม้ว่าเราจะไม่ได้ทำอะไรผิด เช่น พูดว่า “ถ้าคุณรักฉันจริง คุณต้องทำแบบนี้” หรือ “เธอทำให้ฉันไม่มีความสุข”
6. ขาดความไว้วางใจและการให้เกียรติ
คู่รักหลายคู่ตกอยู่ในความสัมพันธ์ Toxic แฟนโกหก นอกใจ หรือไม่ให้เกียรติความรู้สึกของเรา ทำให้รู้สึกว่าความสัมพันธ์นี้เต็มไปด้วยความระแวงและไม่มั่นคง จนทำให้อีกฝ่ายคิดมากอยู่เสมอ
7. รู้สึกหมดพลังและไร้ค่า
แทนที่ความสัมพันธ์จะช่วยเติมเต็มและรู้สึกถูกให้กำลังใจอยู่ตลอด Toxic Relationship กลับรู้สึกเหนื่อย ท้อแท้ ไม่เป็นตัวของตัวเอง
หากพบว่าสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคู่เราอยู่ตอนนี้ อย่ามองข้ามสัญญาณเตือนต่างๆไป ก่อนที่ความรักจะทำให้เรารู้สึกหมดคุณค่าในตัวเอง เพราะสุขภาพจิตและความสุขสำคัญกว่าการทนอยู่ในสิ่งที่บั่นทอนหัวใจ
ข้อเสียของความสัมพันธ์แบบ Toxic Relationship
การอยู่ใน Toxic Relationship ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์และจิตใจ แต่ยังสามารถส่งผลเสียต่อชีวิตในหลาย ๆ ด้าน เช่น
- บั่นทอนสุขภาพจิตและอารมณ์ ความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วยการทะเลาะ ความเครียด และความไม่มั่นคง อาจทำให้เกิดภาวะวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือหมดไฟในชีวิตได้
- สูญเสียความมั่นใจและคุณค่าในตัวเอง เพราะการถูกวิจารณ์ ควบคุม หรือทำให้รู้สึกผิดอยู่ตลอดเวลา อาจทำให้รู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่าและไม่กล้าตัดสินใจด้วยตัวเอง
- กระทบต่อความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ทำให้เราห่างเหินจากเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่รัก เพราะอีกฝ่ายพยายามควบคุม หรือทำให้รู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจหรืออยู่ข้างๆ เรา
- การอยู่ในความสัมพันธ์ที่บั่นทอน อาจทำให้เราพลาดโอกาสดี ๆ ไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาตัวเอง การเติบโตในอาชีพ หรือการมีชีวิตที่ดีขึ้น
- ความเครียดและความกดดันที่สะสมจาก Toxic Relationship อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น ปวดหัวเรื้อรัง นอนไม่หลับ หรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
- หากไม่เราสามารถออกจากความสัมพันธ์ Toxic ได้ อาจทำให้คุ้นชินกับพฤติกรรมเหล่านี้ และมีโอกาสที่จะดึงดูดความสัมพันธ์แบบ Toxic Relationship ในอนาคตเข้ามาอีกได้
Toxic Relationship ความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย น่าปวดหัว!
ความสัมพันธ์แบบ Toxic หรือ Toxic Relationship คือความสัมพันธ์ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตใจ อารมณ์ และสุขภาพร่างกายได้ Toxic Relationship ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ความสัมพันธ์แบบคู่รักเท่านั้น แต่ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์รูปแบบอื่นๆ เช่น ความสัมพันธ์ในครอบครัว เพื่อนฝูง ที่ทำงาน หรือแม้แต่กับคนรู้จักทั่วไป
การตกอยู่ในความสัมพันธ์ Toxic Relationship อาจทำให้เรารู้สึกสับสน อ่อนแอ และโดดเดี่ยวได้ Toxic Relationship มีวิธีแก้หรือรับมือเมื่อตกอยู่ในสถานการณ์นี้ โดยต้องอาศัยทั้งความกล้าหาญ ความเข้าใจ และการดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม รวมไปถึงต้องตระหนักถึงผลเสียของความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นด้วยตัวเองหากใครที่กำลังเผชิญกับ Toxic Relationship อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อเรากลับมามีชีวิตที่มีความสุขได้อีกครั้ง