ภัยร้ายใกล้ตัวที่หลายคนเป็น แต่อาจจะยังไม่รู้ตัวว่ากำลังเป็นอยู่ โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) คือภาวะที่ผู้ป่วยมีปัญหานอนไม่หลับโดยอาจจะเกิดจากการ หลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกบ่อย หรือรู้สึกไม่สดชื่นหลังตื่นนอน ซึ่งสำหรับบางคนอาจจะมองว่า การที่ได้นอนหลับครบตามเวลาที่ควรนอนแล้ว นั่นคือการนอนเต็มอิ่ม แต่จริง ๆ แล้วการนอนเต็มอิ่มจะต้องเป็นการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพด้วย
สิ่งที่จะช่วยแก้การนอนหลับยาก หรือหลับไม่สนิทนั้นก็มีอยู่หลายวิธี ซึ่งสามารถลองอ่านวิธีแก้จากบทความนี้ หรือปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ เพราะการนอนไม่หลับอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะสั้นและระยะยาว
ขอบคุณข้อมูลจาก https://skinx.app/content/sleep-disorders/insomnia
อะไรบ้างที่ทำให้เรานอนไม่หลับ
สิ่งที่จะทำให้เราเกิดอาการนอนไม่หลับนั้นเกิดได้จากหลายรูปแบบและหลายปัจจัย ทั้งทางร่างกายทางสุขภาพจิต สิ่งแวดล้อม หรือการใช้ยาบางชนิดก็สามารถส่งผลให้เรานอนไม่หลับได้เช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น
- ปัจจัยทางร่างกาย โรคต่าง ๆ สามารถส่งผลให้นอนไม่หลับได้เช่น โรคกรดไหลย้อน โรคหอบหืด หรืออาการปวดในส่วนต่าง ๆ ที่รุนแรง อาจจะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับได้ รวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจจะทำให้ตื่นกลางดึกบ่อยและนอนไม่หลับได้
- ปัจจัยทางจิตใจความเครียดและความวิตกกังวลอาจจะทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับเพราะสมองไม่หยุดคิดได้ พวกปัญหาทางการงาน การเงิน หรือความสัมพันธ์จะส่งผลให้จิตใจไม่สงบและนอนไม่หลับ ส่วนคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจทำให้ตื่นเช้ากว่าปกติหรือนอนไม่หลับตอนกลางคืน
นอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อร่างกายยังไงบ้าง
การนอนไม่หลับสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้หลายอย่างมากทั้งทางตรงและทางอ้อม โดยจะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยตรงไม่ให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคต่าง ๆ มากขึ้นจากการที่ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงด้วย
นอกจากนี้การนอนไม่หลับยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานลดลงและความสามารถในการจดจำ สมาธิ และการตัดสินใจลดลงอีก นอกจากผลกระทบที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายแล้ว อีกสาเหตุของการนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิทยังส่งผลในด้านจิตใจด้วยซึ่งจะทำให้อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย และมีความอดทนน้อยลงและยังจะเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลอีกด้วย
จะแก้ไขปัญหานอนไม่หลับได้ยังไงบ้าง
แน่นอนว่าเขียนมาถึงตรงนี้แล้วหลาย ๆ ท่านคงรู้แล้วว่าการนอนไม่หลับ ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากแค่ไหนซึ่งต่อไปเราจะบอกวิธีแก้อาการนอนไม่หลับซึ่งทำได้หลายวิธี ทั้งนี้หาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังและแก้ไขด้วยตัวเองไม่ได้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในขั้นตอนต่อไป
ไม่ต้องพยายามนอน
การพยายามฝืนนอนทั้ง ๆ ที่นอนไม่หลับอาจจะทำให้นอนไม่หลับทั้งคืนควรหาวิธีแก้ไขให้เหมาะสมตามข้อมูลด้านล่างนี้
สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอน
อาการนอนไม่หลับมีวิธีแก้ง่าย ๆ คือจัดห้องนอนให้เงียบสงบ มืด สำคัญมาก เพราะร่างกายเราไวต่อแสง หากสามารถทำให้ห้องมืดสนิทได้จะทำให้นอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้นและเปิดแอร์หรือระบายอากาศในห้องนอนให้มีอุณหภูมิที่สบายที่สุดไม่ร้อนเกินไป และไม่หนาวเกินไป สุดท้ายคือการเลือกที่นอนและหมอนที่รองรับสรีระได้ดีเหมาะกับสรีระของเรา
หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน
งดใช้โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือดูโทรทัศน์ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน ข้อนี้สำคัญมากเพราะว่าเป็นปัญหาที่หลาย ๆ คนยังเป็นอยู่ไม่สามารถแก้ได้หรือหากเรานอนหลับได้ทั้ง ๆ ที่ใช้แสงสีฟ้าอยู่ก็อาจจะทำให้เราเกิดอาการนอนหลับไม่สนิท ทำให้ตื่นมาก็ไม่สดชื่นอยู่ดีเนื่องจากแสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน
อาการนอนไม่หลับสามารถเกิดจากการกินอาหารมือหนักก่อนนอนได้เพราะหากกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนจะส่งผลให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากในการย่อยอาหารและยิ่งถ้ากินก่อนนอนเป็นประจำแล้วจะทำให้ร่างกายหลับยากขึ้นเรื่อย ๆ รวมถึงมีโอกาสในการเป็นโรคกรดไหลย้อนเพิ่มด้วย เพราะฉะนั้นไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนักหรืออาหารที่ย่อยยากก่อนนอน
ปรึกษาแพทย์
หลังจากลองใช้วิธีต่างๆแล้วรวมถึงลองใช้ตัวช่วยนอนหลับแล้วอาการนอนไม่หลับยังไม่ดีขึ้น แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับได้เลย เพื่อให้แพทย์วินิจฉัยอาการเบี้องต้นและสามารถทำ Sleep test ในโรงพยาบาลได้จะได้รู้ว่าการนอนหลับของเรามีประสิทธิภาพมากแค่ไหน ทำไมหลับนานแล้วยังไม่สดชื่น เพื่อนำมาปรับใช้ในการนอนปัจจุบันได้
สรุปการเป็นโรคนอนไม่หลับและวิธีแก้
โรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกว่า Insomnia เป็นภาวะที่ผู้ป่วยมีปัญหาในการนอนหลับ หลับยาก หลับไม่สนิท หรือตื่นกลางดึกบ่อย รวมถึงอาการที่รู้สึกไม่สดชื่นหลังตื่นนอนแม้ว่าจะหลับเยอะหรือน้อย สาเหตุของโรคนี้มีหลายอย่างและหลายปัจจัยเช่น ปัจจัยทางร่างกาย จะมี อาการเจ็บป่วยเรื้อรัง, หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ , ส่วนปัจจัยทางจิตใจ ก็พวกความเครียด,วิตกกังวล, หรือโรคซึมเศร้า และมีปัจจัยทางสิ่งแวดล้อม เช่น เสียงรบกวน แสงสว่างที่มากเกิน ปัจจัยสุดท้ายคือสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมต่อการนอน และอุปนิสัยการนอนที่ไม่ถูกสุขลักษณะ
ในส่วนของการรักษาโรคนอนไม่หลับสามารถทำได้โดยการปรับพฤติกรรมการนอนโดยเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงกลางวัน และสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมต่อการนอนให้มากที่สุดและในบางกรณี แพทย์อาจสั่งยานอนหลับหรือยาที่ช่วยในการนอน แต่ควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น ถ้ายังไม่สามารถแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้ เราแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพิ่มเติม