ปัญหากวนใจของสาวๆ ที่ต้องเจอทุกเดือนคือประจำเดือนหรือเมนส์ เวลาประจำเดือนมา แม้จะมีหลายอาการที่เหมือนกัน แต่ก็มีบางอาการที่แตกต่างกันไปแต่ละคน เช่น อ่อนเพลียผิดปกติ เมื่อรู้สึกว่าร่างกายไม่ปกติ สาวๆ บางคนอาจจะเครียดง่ายและหันไปทานของชอบเพื่อคลายเครียด แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารบางชนิดก็ไม่ควรทานช่วงมีประจำเดือนเพราะอาจทำให้อาการแย่ลงยิ่งกว่าเดิม
ถ้าอยากรู้ว่าเป็นเมนส์ห้ามกินอะไร และสามารถทานอะไรในช่วงประจำเดือนได้ อ่านในบทความนี้ได้เลย
ประจำเดือนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร
ก่อนจะเรียนรู้เรื่องเป็นเมนส์ห้ามกินอะไร มาดูกันก่อนว่าประจำเดือนส่งผลอย่างไรกับร่างกายบ้าง เมื่อเมนส์มาอาจมีอาการต่างๆ ดังนี้ เนื่องจากฮอร์โมนแปรปรวน เสียเลือดและธาตุเหล็กจากประจำเดือน มดลูกมีการบีบตัว
- อ่อนไหวง่าย อารมณ์แปรปรวน
- หงุดหงิดหง่าย
- คลื่นไส้
- ท้องเสีย
- ซึมเศร้า
- โลหิตจาง
- อ่อนเพลีย
- เวียนศีรษะ
- ปวดท้องน้อยอาหารส่งผลต่อประจำเดือนจริงหรือ
อาหารไม่มีผลในเรื่องของการมีประจำเดือนมากหรือน้อย รอบเดือน แต่จะส่งผลกับร่างกายโดยตรงเสียมากกว่า ซึ่งสาวๆหลายคนร่างกายจะอ่อนแอกว่าปกติในช่วงประจำเดือนอยู่แล้ว หากทานอาหารเหล่านี้อาจทำให้อาการต่างๆ แย่ลง เช่น ปวดท้องมากขึ้น อ่อนเพลียมากขึ้น ดังนั้นช่วงมีประจำเดือนจึงมีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง แล้วเป็นเมนส์ห้ามกินอะไรบ้าง? มาดูกันเลย
อาหารส่งผลต่อประจำเดือนจริงหรือ
อาหารไม่มีผลในเรื่องของการมีประจำเดือนมากหรือน้อย รอบเดือน แต่จะส่งผลกับร่างกายโดยตรงเสียมากกว่า ซึ่งสาวๆหลายคนร่างกายจะอ่อนแอกว่าปกติในช่วงประจำเดือนอยู่แล้ว หากทานอาหารเหล่านี้อาจทำให้อาการต่างๆ แย่ลง เช่น ปวดท้องมากขึ้น อ่อนเพลียมากขึ้น ดังนั้นช่วงมีประจำเดือนจึงมีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง แล้วเป็นเมนส์ห้ามกินอะไรบ้าง? มาดูกันเลย
10 อาหารที่ควรเลี่ยง..เป็นเมนส์ห้ามกินอะไร
อาหารที่ไม่ควรกินช่วงเป็นเมนส์มีดังนี้
1. อาหารรสหวาน
แม้ว่าร่างกายเราจะระดับน้ำตาลลดลงเมื่อมีประจำเดือน ทำให้อยากทานของหวานๆเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่าหากเราทานแต่ของหวานจนน้ำตาลในเลือดสูงจะยิ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย อารมณ์แปรปรวนขึ้น อาจทำให้โมโหง่ายขึ้นหรือซึมเศร้ามากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้ปวดท้องเมนส์มากขึ้นอีกด้วย
2. อาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปเป็นอาหารที่หาได้ง่ายในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็น ไส้กรอก ปูอัด ลูกชิ้น อย่างปูอัดเองก็ถูกมองว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ มักพบในเมนูเพื่อสุขภาพบ่อยๆ แต่แท้จริงแล้วอาหารแปรรูปเหล่านี้มีโซเดียมจำนวนมากเพราะกระบวนการแปรรูป และเมื่อเราทานโซเดียมเข้าไปปริมาณมากก็จะก่อให้เกิดอาการบวมน้ำ อาจทำให้ท้องอื่น ตึงบริเวณเต้านม นอกจากนี้ยังอาจทำให้ปวดท้องเมนส์มากขึ้น
3. อาหารรสเค็ม
คล้ายกับกรณีอาหารแปรรูป อาหารรสเค็มนั้นมีปริมาณโซเดียมจำนวนมาก ซึ่งโซเดียมนี้ทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำมากกว่าปกติจนตัวบวมน้ำ และยังมีอาการเจ็บตึงบริเวณเต้านม นอกจากนี้หากร่างกายรับโซเดียมมากเกินไปก็อาจปวดท้องได้ ในช่วงมีประจำเดือนจึงควรเลี่ยงอาหารรสเค็มจัด
4. อาหารรสจัด
นอกจากปัญหาจากโซเดียมแล้ว อาหารรสจัดยังอาจทำให้ท้องอืดด้วยการเพิ่มก๊าซในกระเพาะ แน่นท้อง บางคนยิ่งมีอาการปวดท้องเมนส์อยู่แล้ว ยิ่งมีอาการปวดท้อง ท้องอืดร่วมด้วยอาจทำให้ร่างกายแย่ยิ่งกว่าเดิม
5. อาหารไขมันสูง
เหล่าอาหารที่มีไขมันสูง อย่างของทอด เบค่อน จะมีไขมันอิ่มตัวสูง ไม่ว่าจะมาจากตัววัตถุดิบเองหรือน้ำมัน ซึ่งไขมันอิ่มตัวนี้สามารถทำให้เกิดการอักเสบในจุดต่างๆได้ อาจทำให้ไม่สบายตัว ปวด ยิ่งเลี่ยงของทอดยิ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวด้วย
6. เนื้อแดง
เนื้อแดง เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ มีสารโพรสตาแกลนดิน ส่งผลเรื่องการบีบตัวของมดลูก อาจทำให้สาวๆปวดท้องมากกว่าเดิมได้
7. เนื้อสัตว์ติดมัน
เนื้อสัตว์ติดมันแสนอร่อยมาพร้อมไขมันอิ่มตัว นอกจากไขมันจะทำให้เกิดการอักเสบได้แล้ว ไขมันอิ่มตัวยังย่อยยาก อาจทำให้ยิ่งปวดท้องมากขึ้นเมื่อมีอาการปวดท้องประจำเดือนอยู่แล้ว
8. อาหารหมักดอง
อาหารมักดองมักจะรสจัด ซึ่งหมายถึงมีโซเดียมมาก อาจทำให้ร่างกายบวม และของหมักดองยังทำให้ลำไส้หดตัวจนปวดท้องเมนส์มากขึ้น และอาจทำให้ระบบย่อยอาหารแปรปรวนจนมีอาการอื่นตามมา เช่น ท้องอืด
9. คาเฟอีน
ชา กาแฟ น้ำอัดลม เป็นเครื่องดื่มที่มาคาเฟอีน และแน่นอนว่าสารคาเฟอีนนี้จะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น แต่เมื่อตื่นตัวมากขึ้นก็อาจจะทำให้พักผ่อนไม่พอ นอนหลับยาก ซึ่งการพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญมากในช่วงประจำเดือนที่หลายๆคนจะรู้สึกเพลียง่ายเป็นพิเศษ อาจทำให้สาวๆเหนื่อยง่ายกว่าเดิมรวมถึงอาจทำให้ซึมเศร้ามากขึ้น
10. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอลล์จะทำให้ระบบไหลเวียนเลียดเพิ่มขึ้น ลดความเข้มข้นของเลือด อาจทำให้อึดอัดไม่สบายตัวและปวดท้องประจำเดือนเป็นอย่างมาก
อาหารที่ควรกินขณะเป็นประจำเดือน
นอกจากเรื่องเป็นเมนส์ห้ามกินอะไรแล้ว เรามีอาหารที่ควรทานช่วงมีประจำเดือนมานำเสนอให้สาวๆบำรุงร่างกายไปด้วยกัน
1. ดาร์กช็อคโกแลต
ข็อคโกแลตเข้มๆ ไขมันต่ำ อุดมเต็มไปด้วยธาตุเหล็ก สามารถช่วยทดแทนธาตุเหล็กที่เสียไปกับเลือดช่วงเมนส์มาได้ นอกจากนี้ดาร์กช็อคโกแลตยังมีแมกนีเซียมซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการในกลุ่ม Premenstrual Syndrome เช่น ปวดท้อง ได้
2. ผักต่างๆ
อีกหนึ่งวิธีช่วยเสริมธาตุเหล็กในร่างกาย ทำให้อ่อนเพลียน้อยลง และยังลดอาการปวดท้องประจำเดือนกับปวดกล้ามเนื้ออีกด้วย ผักที่มีธาตุหลักมาก เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี บร็อคโคลี ข้าวโพดหวาน ถั่วลันเตา และแน่นอนว่าการทานผักนั้นจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามิน สารอาหารที่สำคัญต่างๆ ทำให้สุขภาพโดยรวมของสาวๆดีขึ้นอีกด้วย
3. ข้าวโอ๊ต
ธัญพืชชนิดนี้อุดมไปด้วยประโยชน์มากมายทั้ง ธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามิน A วิตามิน B ทำให้สามารถช่วยลดอาการอารมณ์แปรปรวนและปวดท้องได้ นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดไขมันหน้าท้อง ถ้าอยากหุ่นดีแนะนำทานข้าวโอ๊ตเลย
4. ชาคาโมมายล์
ถ้าอยากพักผ่อน หลายๆคนอาจนึกถึงชาคาโมมายล์ ชาชนิดนี้สามารถช่วยให้ผ่อนคลาย พักผ่อนหลับสนิทดียิ่งขึ้น ช่วยให้สามารถนอนหลับได้เพียงพอ และยังช่วยคลายความกังวล นอกจากนี้ชาคาโมมายล์ช่วยให้ปวดท้องเมนส์น้อยลงด้วยการช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณรังไข่และมดลูด
5. น้ำเปล่า
น้ำเปล่ามีประโยชน์มากกว่าหลายๆคนคิด การดื่มน้ำในปริมาณ 1.5 – 2 ลิตร ต่อวัน นอกจากจะช่วยกระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายแล้ว ยังช่วยลดท้องอืด ปวดท้องเมนส์ และปวดหัวได้ ทั้งนี้การดื่มน้ำไม่ควรดื่มน้ำเยอะเกินไปเพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกายแทน
เป็นเมนส์ห้ามกินอะไร ถ้ากินไปแล้วดูแลอย่างไรดี
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าเป็นเมนส์ห้ามกินอะไรและควรทานอะไรบ้าง แต่ถ้าเผลอทานอาหารที่ควรเลี่ยงไปแล้วไปแล้วก็ไม่ต้องกังวลไป อย่างแรกคือพยายามอย่าทานอาหารชนิดนั้นๆเพิ่ม และพยายามจิบน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน น้ำเปล่าจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดท้องเมนส์ ทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานดีขึ้น หรือถ้าอยากรู้สึกสดชื่นก็อาจดื่มน้ำมะนาวที่ใส่น้ำตาลน้อย
หากยังมีอาการปวดท้องเมนส์หรืออ่อนเพลียต่างๆ แนะนำให้รักษาตามอาการด้วยวิธีทั่วไป เช่น ทานยาลดปวดท้องเมนส์ พยายามพักผ่อนให้มากขึ้น
แนวทางการดูแลตัวเองขณะเป็นประจำเดือน
นอกจากดูแลตนเองด้วยการศึกษาว่าเป็นเมนส์ห้ามกินอะไรแล้ว ยังมีการดูแลตัวเองแบบอื่นๆที่จะช่วยให้สาวๆรู้สึกแย่น้อยลงในช่วงมีประจำเดือน สร้างเสริมให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ช่วงที่มีเมนส์ควรดูแลตนเองดังนี้
- ลลดอาการไม่สบายตัวด้วยการใส่เสื้อผ้าที่สบายๆหรือหลวมๆ
- ออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ ว่ายน้ำ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงยืดหยุ่นมากขึ้น และยังทำให้ระบบต่างๆทำงานดีขึ้น เป็นผลดีในระยะยาว
- ทานอาหารไขมันต่ำที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น มะเขือเทศ บลูเบอร์รี่ ผักผลไม้เหล่านี้ยังช่วยบำรุงผิวให้ดูผ่องใสมากขึ้นอีกด้วย
- พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมง หากร่างกายได้พักสุขภาพก็จะดีขึ้นไม่ยาก
- เปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆทุก 2-3 ชั่วโมง การไม่เปลี่ยนผ้าอนามัยนานๆจะทำให้อับชื้น เกิดแบคทีเรีย เชื้อรา อาจทำให้ติดเชื้อที่ระบบทางเดินปัสสาวะได้
- ดื่มน้ำเปล่าอุ่นๆ 6-8 แก้วหรือ 1.5 – 2 ลิตรต่อวัน ลดอาการปวดท้อง
ตัวช่วยสำหรับสาวๆ ช่วงมีประจำเดือน
หากทั้งทานอาหารที่แนะนำ ทั้งพยายามดูแลตนเอง แต่ยังมีอาการปวดท้องเมนส์ไม่หาย แนะนำว่าอาจลองใช้ยาแก้ปวดท้องเมนส์ซึ่งปัจจุบันมีมากมายหลากหลายยี่ห้อ ควรเลือกทานยี่ห้อที่มี Etoricoxib เพราะทานเพียงแค่วันละ 1 เม็ดก็ช่วยลดอาการปวดท้องเมนส์ได้ถึง 24 ชั่วโมง เช่น ยาแก้ปวดท้องเมนส์นอสเมน (Nosmen) นอกจากจะมีตัวยาดังกล่าวแล้ว ยังเป็นยาที่ทานตอนไหนก็ได้เพราะไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร
คำถามที่พบบ่อย
สาวๆอาจจะยังมีคำถามเกี่ยวกับเป็นเมนส์ห้ามกินอะไรอยู่ เรารวบรวมคำถามที่พบบ่อยมาไว้ให้แล้วในบทความนี้พร้อมคำตอบเข้าใจง่าย
ปวดท้องเมนส์ดื่มน้ำมะพร้าวได้ไหม
ได้ ไม่เคยมีใครตรวจพบสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายในช่วงมีประจำเดือนในน้ำมะพร้าว สามารถดื่มได้อย่างสบายใจ แถมน้ำมะพร้าวยังมีประโยชน์ช่วยร่างกายสร้างคอลลาเจน ช่วยให้ผิวพรรณดูดีมากขึ้น
เป็นเมนส์ห้ามกินน้ำเย็นจริงไหม
ไม่จริง เมื่อน้ำและอาหารเข้าสู่ร่างกาย ทุกอย่างจะถูกปรับอุณหภูมิให้เข้ากับร่างกายของเรา สามารถดื่มน้ำเย็นได้ตามปกติ
เป็นเมนส์ห้ามกินยาอะไร
ไม่มียาที่ห้ามกินช่วงมีประจำเดือนเป็นพิเศษหากสาวๆไม่มีตัวยาที่แพ้ หากต้องรับประทานยาบางชนิดเป็นประจำอาจปรึกษาแพทย์ แต่หากมีอาการประจำเดือนขาด มาไม่ปกติ ไม่แนะนำให้ทานยาขับเลือดเพราะไม่ช่วยเรื่องประจำเดือน ถ้ามีอาการประจำเดือนผิดปกติมานาน ควรปรึกษาแพทย์
เป็นเมนส์ห้ามกินผลไม้อะไร
ไม่มีผลไม้ที่ห้ามกินเป็นพิเศษ แต่อาจจะเลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงมากๆแทน ทั้งนี้ การทานผลไม้น้ำตาลสูงก็ยังดีกว่าทานของหวาน แนะนำให้ทานผลไม้ที่อุดมวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้วยังช่วยลดอาการช่วยประจำเดือนได้อีกด้วย
ข้อสรุป
หลังจากอ่านบทความนี้สาวๆคงรู้แล้วว่าเป็นเมนส์ห้ามกินอะไร มีอาหารหลายอย่างที่ควรเลี่ยงช่วงเป็นเมนส์ เช่น อาหารแปรรูป อาหารไขมันสูง คาเฟอีน อาหารเหล่านี้อาจจะไม่ได้ส่งผลกับการมีประจำเดือนโดยตรงแต่ก็อาจทำให้อาการช่วงประจำเดือนแย่ลงทางอ้อม เช่น ตัวบวมน้ำ ปวดท้องเมนส์มากขึ้น อารมณ์แปรปรวนขึ้น นอกจากอาหารที่ไม่ควรทานแล้วก็ยังมีอาหารที่ควรทาน เช่น ข้าวโอ๊ต ผัก อาหารอุดมสารอาหารช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดอาการช่วงประจำเดือนได้
หากพยายามดูแลตนเอง เช่น ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ นอนเร็ว แต่ยังมีอาการปวดท้องเมนส์ อาจต้องใช้ยาแก้ปวดท้องเมนส์เข้าช่วยอย่างยาแก้ปวดท้องเมนสืนอสเมน