ใครๆก็มีผมสวย สุขภาพดีได้จากภายในสู่ภายนอก อาหารบำรุงผม หรืออาหารทั่วไปที่มีสารอาหารบำรุงเส้นผม บำรุงรากผม อาหารบำรุงผมร่วง สารอาหารต่างๆ พบได้จากการรับประทานที่มีประโยชน์ มาทำความรู้จักสารอาหารที่ผมต้องการและ 10 อาหารบำรุงผมที่สามารถช่วยบำรุงผมได้โดยไม่ต้องใช้ยาบำรุง
ผมร่วงจากการขาดสารอาหาร
ก่อนอื่นทำความรู้จักกับผมร่วงกัน ผมร่วงเป็นสภาวะปกติที่เกิดกับผมของเราทุกคน ในหนึ่งวันผมของคนเราสามารถร่วงได้ประมาณ 50 – 100 เส้น โดยที่ไม่เกิดผลเสียอะไร เนื่องจากการร่วงของผมเป็นหนึ่งในวงจรชีวิตของเส้นผม ผมร่วงจะมีปัญหาก็ต่อเมื่อเกิดสิ่งผิดปกติขึ้นกับร่างกายเรา
หนึ่งในนั้นสาเหตุผมร่วงมาจากการขาดสารอาหาร อาการผมร่วงจากการขาดสารอาหาร คือ ในกระบวนการสร้างเส้น จะมีสารอาหารบางชนิดเป็นส่วนประกอบของกระบวนการ ในการช่วยบำรุงรากผมและเส้นผม หากขาดสารอาหารจะทำให้ผมไม่แข็งแรง ขาดร่วงได้ง่าย จึงเป็นเรื่องจำเป็นที่ควรเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารบำรุงผม
อาหารบำรุงผม ช่วยแก้ผมร่วง ผมบาง
อาหารบำรุงผมหรือสารอาหารบำรุงเส้นผม ได้แก่ โปรตีน ธาตุเหล็ก สังกะสี วิตามินบี ดีและไบโอติน เป็นต้น โดยเฉพาะโปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักเส้นผม โปรตีนจึงมีความสำคัญอย่างมาก
อาหารบำรุงผม ช่วยแก้ปัญหาผมร่วง ผมบาง บำรุงรากผม ให้รากผม เส้นผมมีความแข็งแรง ดกดำ เงางาม สุขภาพดี ไม่อ่อนแอ เปราะบางหรือขาดง่าย เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้เป็นส่วนประกอบในกระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผม ทำให้การสร้างผมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น พบได้ในอาหารทั่วไปที่เรารับประทาน
สารอาหารบำรุงผม
ไบโอติน (Biotin)
ไบโอติน มีความสำคัญมากกับเส้นผม เนื่องจากเส้นผมมีเคราตินเป็นส่วนประกอบหลัก ไบโอตินจะไปช่วยกระตุ้นการผลิตและทำให้โครงสร้างของเคราตินแข็งแรง จึงมีส่วนสำคัญทำให้เส้นผมแข็งแรง เพราะหากอาหารบำรุงผมอย่างไบโอตินมีน้อยเกินไปจะทำให้ผมร่วง เปราะบาง ขาดง่าย
การกินไบโอตินผมยาวเร็ว แข็งแรงมากขึ้น ไบโอตินพบในอาหารจำพวก ไข่ เนื้อ เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์
โยเกิร์ต
ธาตุเหล็ก (Iron)
ธาตุเหล็ก เป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่ง ที่ช่วยในบำรุงเลือด มิได้เป็นอาหารบำรุงผมโดยตรง แต่จะช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง ให้สามารถลำเลียงสารอาหารมาที่ผมได้ดีมากยิ่งขึ้น ช่วยให้ผมมีการเจริญที่แข็งแรง ไม่ร่วงง่าย พบธาตุเหล็กได้ใน ผลไม้แห้ง ลูกพีช ลูกเกด ทับทิม เนื้อแดง ทับทิม ไข่แดง ข้าวโอ๊ต แอปเปิล
กรดไขมันโอเมกา-3 (Omega-3 Fatty Acids)
กรดไขมันโอเมกา – 3 เป็นอาหารบำรุงผมที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ จะได้รับสารอาหารชนิดนี้จากการบริโภคเข้าไปในร่างกายเท่านั้น
กรดไขมันตัวนี้จะไปสร้างต่อมไขมันบนหนังศีรษะ ทำให้หนังศีรษะของเราชุ่มชื้น เป็นอาหารบำรุงผมที่ช่วยให้ผมมีน้ำหนัก เงางาม พบได้ในอาหารจำพวกปลาไขมันสูง เช่น ปลาแซลม่อน ปลาแมคเคอเรล หรือจากเมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท ถั่วเหลือง และน้ำมันคาโนล่า
โปรตีน (Protein)
โปรตีนเป็นสารอาหารหลักสำคัญของเส้นผม ในการเจริญเติบโตของผม โปรตีนที่จับตัวกันจนมีโครงสร้างที่แข็งแรง เรียกว่าเคราติน โปรตีจึงเป็นส่วนประกอบสำคัญและเป็นอาหารบำรุงผมหลักที่จะช่วยให้ผมมีความแข็งแรง หากขาดโปรตีนร่างกายจะสร้างเส้นผมได้ช้าลง และผมจะมีความอ่อนแอ ขาดหลุดร่วงได้ง่าย
อาหารที่มีโปรตีน ได้แก่จำพวกเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว นม สิ่งที่แนะนำให้ทานคือ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อไก่ส่วนอก ปลา ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เต้าหู้ ถั่วเหลือง และควินัว
ซิงค์ (Zinc)
ซิงค์ หรือสังกะสี เป็นแร่ธาตุสำคัญอย่างหนึ่ง อาหารบำรุงผมที่มีผลเกี่ยวกับผมและเล็บ ซิงค์มีผลทำให้รากผมแข็งแรง ลดอาการผมร่วง ซิงค์แก้ผมร่วงได้ เนื่องจากมีผลทำให้เคราตินแข็งแรงขึ้น ประโยชน์ของซิงค์ช่วยให้เส้นผมเงางาม ทั้งยังสามารถควบคุมความเป็นกรดด่างของหนังศีรษะ และไม่ทำให้เกิดรังแคอีกด้วย
พบอาหารที่มีซิงค์ได้จากอาหารจำพวกอาหารทะเล หอยนางรม ปู กุ้งมังกร หอยแมลงภู่ เมล็ดทานตะวัน
ถั่วลิสง เนื้อวัว เนื้อแกะ เนื้อหมู และธัญพืช
วิตามินเอ (Vitamin A)
วิตามินเอ เป็นวิตามินที่ช่วยให้ผมแข็งแรง และกระตุ้นการเจริญเติบโตของผม อีกทั้งยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระเราพบวิตามินเอได้จากผักสีส้ม สีเหลือง สีเขียวเข้ม น้ำมันตับปลา และเครื่องในสัตว์
วิตามินบีรวม (B Vitamins)
วิตามินบีรวม เป็นอาหารบำรุงผมช่วยในทางอ้อม เนื่องจากวิตามินบี 6, วิตามินบี 12 และโฟเลต หรือวิตามินบี 9 ก็มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง ที่จะเป็นตัวลำเลียงออกซิเจน และสารอาหารต่างๆมายังรากผม ทำให้รากผมแข็งแรงไม่เปราะบาง
หากขาดสารอาหาร ส่งผลให้ผมร่วงได้ง่าย เปราะบาง แตกหักง่าย งอกช้า สามารถเสริมวิตามินบีได้จากเนื้อหมู เนื้อไก่ ถั่ว และผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ จากนม
วิตามินซี (Vitamin C)
วิตามินซี อาหารบำรุงผมที่สำคัญอย่างหนึ่งของร่างกาย ในเรื่องเส้นผม วิตามินซีจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี เมื่อการดูดซึมธาตุเหล็กดี ทำให้เม็ดเลือดแข็งแรง ลำเลียงสารอาหารไปยังรากผมได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังมีส่วนในการสร้างเนื้อเยื่อบริเวณรากผมด้วย
หากขาดวิตามินซี จะทำให้ร่างกายทรุดโทรม และส่งผลต่อเส้นผมเป็นอย่างมาก เราสามารถเสริมสร้างวิตามินซีได้จากการรับประทานอาหารจำพวกผักผลไม้บำรุงเส้นผม เช่น ฝรั่ง ส้ม สตรอเบอร์รี่ พริกหวาน บลอกโคลี ผักคะน้า เป็นต้น
ประโยชน์ของอาหารบำรุงผม
ประโยชน์ของอาหารบำรุงผม มีดังนี้
- สุขภาพร่างกายแข็งแรง เอื้อต่อการสร้างผม
- ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการสร้างผม
- ผมเส้นหนาขึ้น เจริญเติบโตได้ดีขึ้น
- ผมเงางาม สุขภาพดี ไม่แตกปลาย เปราะบาง หรือขาดร่วงง่าย
- รักษาเส้นผมให้อยู่กับเรานานขึ้น
- ผมไม่หงอกก่อนวัยอันควร
10 อาหารบำรุงผม ลดผมร่วง รากผมแข็งแรง
เนื้อสัตว์
เนื้อสัตว์จำพวกเนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อแกะ โดยเฉพาะส่วนตับ เป็นอาหารบำรุงผมชั้นดี เนื่องจากอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนที่จะช่วยบำรุงผมจำนวนมาก
ปลาที่มีไขมันสูง
ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล น้ำมันปลามีโอเมก้า3 ซึ่งเป็นกรดไขมัน พบในไขมันที่เคลือบบนหนังศีรษะ ช่วยทำให้ผมเงางาม ไม่แห้งแตกปลายและเป็นรังแค
ไข่
ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนเป็นอาหารบำรุงผมร่วงได้ดีอันดับต้นๆ อีกทั้งยังไม่ได้มีประโยชน์ไว้เพียงรับประทาน เราสามารถนำไข่ขาว ไข่แดง นำมาหมักผมได้ด้วย โดยเฉพาะการหมักผมด้วยไข่แดงลดผมร่วง เพิ่มความเงางาม ความชุ่มชื้นให้กับผมและหนังศีรษะ ลดการระคายเคืองที่อาจทำให้เกิดผมร่วงได้อีกด้วย
ผักใบเขียว
ผักบำรุงผมคือผักใบเขียวจำพวก ผักโขม ผักคะน้า ผักคะน้าใบหยิก ที่มีวิตามินและสารอาหารหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี วิตามินเอ วิตามินซี ธาตุเหล็กและซิงค์ ที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม และช่วยบำรุงรากผม เส้นผมให้แข็งแรง ทั้งทางตรงและทางอ้อม
พริกหวาน
พริกหวานมีวิตามินต่างๆมากมาย โดยเฉพาะมีวิตามินซีสูงมาก ให้ผลดีต่อเลือดที่จะไปเลี้ยงรากผม และเนื้อเยื่อบริเวณนั้น
ผลไม้
ผลไม้แก้ผมร่วง อุดมไปด้วยสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เชอร์รี่ องุ่น ส้ม อะโวคาโด ฝรั่ง ลูกพรุน วิตามินซีสูงมาก
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เช่น นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ชีส มีประโยชน์มากกว่าน้ำปกติทั่วไป เนื่องจากผ่านกระบวนการนำไขมันออก เหลือโปรตีเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งโปรตีนมีความสำคัญต่อเส้นผม จึงเป็นอาหารบำรุงผมที่ดี
โอ๊ตมีล
โอ๊ตมีลอุดมไปด้วยวิตามินบี โฟเลต และธาตุเหล็ก เป็นอาหารบำรุงผมทั้งทางตรงและทางอ้อม อีกทั้งทานเป็นอาหารเสริมควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกด้วย
มันหวาน
มันหวานมีสารเบต้าแคโรทีน ร่างกายสามารถเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนให้เป็นวิตามินเอ ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ผมแข็งแรง กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม
ถั่ว
ถั่ว อาหารบำรุงผมเส้นเล็กที่ดีอย่างหนึ่ง อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี กรดไขมัน ซิงค์ ไบโอติน ที่ช่วยในการเจริญเติบโตของผม การสร้างผมทั้งทางตรง และทางอ้อม
อาหารที่ควรเลี่ยง เมื่อผมร่วง
น้ำตาลเทียม
น้ำตาลเทียมหรือสารให้ความหวาน ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและเส้นผม มีโอกาสทำให้เกิดปัญหาผมร่วง ผมบางหนังศีรษะล้าน ควรหลีกเลียงอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลเทียม
แอลกอฮอล์
แอลกฮอล์ เช่น เหล้า เบียร์ ส่งผลให้เส้นเลือดหดตัว ความดันสูง เส้นเลือดฝอยถูกทำลาย ทำให้อาหารไปเลี้ยงรากผมไม่พบ เส้นผมเสื่อมสภาพ หัวล้านและแก่เร็วด้วย
อาหารไขมันสูง
อาหารไขมันสูงส่งผลเสียทั้งร่างกายและเส้นผม เนื่องจากไขมันเหล่านี้จะไปเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ส่งผลร้ายต่อรากผม ทำให้ผมร่วง ผมบางมากขึ้น
คาเฟอีน
คาเฟอีน ในชาและกาแฟหรือแม้กระทั่งในน้ำอัดลมบางชนิด มีผลต่อเส้นเลือดโดยตรงเช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ ทำให้ผมร่วง ผมบางและหัวล้านในที่สุด
สรุป อาหารบำรุงผม ช่วยผมดกดำ
สารอาหารบำรุงผม ช่วยให้ผมดกดำ พบได้ในอาหารทั่วไปที่มีประโยชน์ การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารแร่ธาตุ วิตามินบำรุงผม จะช่วยให้รากผม เส้นผมแข็งแรง เงางาม ลดการขาดหลุดร่วง แห้งเสีย เปราะบาง ทั้งนี้ยังมีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อป้องกันปัญหาที่จะเกิดขึ้นกับเส้นผม เพียงเท่านี้เราก็สามารถดูแล บำรุงเส้นผมจากภายในสู่ภายนอกได้โดยไม่ต้องใช้ยาบำรุง