ในปัจจุบัน เทรนด์การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่นิยมเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือวิ่งออกกำลังกาย หรือว่าจะเป็นการเข้าฟิสเนส แต่ในบางครั้งด้วยสภาพอากาศหรือข้อจำกัดทางเวลา ทำให้ไม่สามารถเข้าฟิสเนสหรือออกกำลังกายข้างนอกบ้านได้ ด้วยข้อจำกัดเหล่านี้ การออกกำลังกายในบ้านจึงเป็นอีกทางเลือกที่สามารถออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบาย
นอกจากนี้ ลูกบอลโยคะ หรือ ลูกบอลพิลาทิส ก็เป็นอุปกรณ์ที่มีขนาดไม่ใหญ่มากที่สามารถออกกำลังกายในบ้านได้ด้วยเช่นกัน โดยลูกบอลโยคะสามารถช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย
ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพามาดูกันว่า วิธีการเลือกลูกบอลโยคะให้เหมาะกับเรามีอะไรบ้าง พร้อมแนะนำ 10 อันดับ ลูกบอลโยคะยี่ห้อไหนดี ยี่ห้อไหนปัง ฉบับปี 2565
ลูกบอลโยคะมีประโยชน์อย่างไร
ลูกบอลโยคะ เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายที่มีราคาไม่แพง และไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่เยอะ จึงเหมาะสำหรับการออกกำลังกายในบ้านเป็นอย่างมาก โดยลูกบอลโยคะมีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกาย ดังนี้
1. ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกายด้วยลูกบอลโยคะจะทำให้ร่างกายเกิดการใช้กล้ามเนื้อในทุกสัดส่วน ทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้น และเพียงแค่นั่งลูกบอลโยคะ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อแล้ว
2. ช่วยเสริมสร้างสมดุลในร่างกายและการทรงตัว
เมื่อออกกำลังกายด้วยบอลโยคะ จะช่วยเสริมสร้างสมดุลของร่างกาย และยังช่วยในเรื่องการฝึกการทรงตัว เพราะการออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลโยคะจำเป็นต้องจัดสรีระท่าทางร่างกายเพื่อทรงตัวบนลูกบอลโยคะ อีกทั้งยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ มีสัดส่วนกระชับมากขึ้น เช่น แขน ขา สะโพก รวมถึงยังช่วยลดหน้าท้องด้วย
3. ช่วยลดอาการอักเสบของข้อและกล้ามเนื้อ
สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดไขข้อ หรือมีอาการอักเสบส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น เอ็น กล้ามเนื้อหลัง ต้นแขน เอว สะโพก ไขข้อ และอื่น ๆ สามารถเล่นลูกบอลโยคะเพื่อช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดเหล่านั้นได้ สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง สามารถนั่งบนลูกบอลโยคะเพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้
4. ประหยัดพื้นที่ พกพาสะดวก เหมาะกับทุกเพศทุกวัย
ลูกบอลโยคะมีขนาดกะทัดรัด สามารถพกพาได้สะดวก และลูกบอลโยคะ ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากในการออกกำลังกาย จึงสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่แม้กระทั่งในบ้านที่มีพื้นที่ใช้สอยไม่มากนัก อีกทั้งยังสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็ก คนชรา ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์
วิธีเลือกลูกบอลโยคะอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง
หลังจากที่อ่านถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยลูกบอลโยคะแล้วสนใจอยากลองซื้อมาเล่น แต่ว่าเมื่อจะซื้อลูกบอลโยคะยี่ห้อไหนดี ก่อนเลือกซื้อก็ควรศึกษาเกี่ยวกับการเลือกลูกบอลโยคะก่อนว่าลูกบอลโยคะประเภทไหนถึงจะเหมาะสมกับตัวเอง ดังนี้
เลือกลูกบอลโยคะที่เหมาะกับรูปแบบการใช้งาน
ลูกบอลโยคะผลิตขึ้นหลายรูปแบบ โดยสามารถรองรับน้ำหนักได้ต่างกัน ดังนั้นควรเลือกลูกบอลโยคะตามรูปแบบการใช้งาน เช่น
- การออกกำลังกายทุกสัดส่วน ลูกบอลโยคะควรรองรับน้ำหนักได้ 200 – 300 กิโลกริม
- การออกกำลังกายเพื่อยืดเส้นยืดสาย รวมถึงใช้นั่งเพื่อผ่อนคลายความเมื่อยล้า ลูกบอลโยคะควรรองรับน้ำหนักได้ 80-100 กิโลกรัม
เลือกที่วัสดุของลูกบอลโยคะ
ลูกบอลโยคะควรทำจากวัสดุที่มีความแข็งแรง ทนทาน และมีความยืดหยุ่น เพื่อความปลอดภัยในการใช้งาน โดยส่วนใหญ่แล้วในการผลิตลูกบอลโยคะแต่ละยี่ห้อจะใช้พลาสติก PVC ซึ่งตัวพลาสติกก็จะมีคุณสมบัติยืดหยุ่นมากกว่าพลาสติกประเภทอื่น ทำให้สามารถรองรับแรงกดได้มาก
ลูกบอลโยคะบางยี่ห้อ ก็จะมีระบบ Anti-Burst ผลิตจากพลาสติก PVC ที่มีความหนาเป็นพิเศษ ซึ่งเป็นระบบที่เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนักเป็นอย่างมาก เพราะเมื่อลูกบอลเกิดการรั่วไหล จะไม่ระเบิดแต่กลับค่อย ๆ ปล่อยลมออกมา
เลือกที่ขนาดของลูกบอลโยคะ
ขนาดของลูกบอลโยคะเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมากเพราะการเลือกขนาดลูกบอลที่มีความเหมาะสมกับร่างกายของตนเองจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากขึ้น โดยยิ่งส่วนสูงมาก ขนาดของลูกบอลที่ควรใช้ก็จะมีขนาดใหญ่ขึ้นตาม
การวัดขนาดลูกบอลที่เหมาะสมกับตนเอง จะวัดจากเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอลกับส่วนสูงของผู้ใช้ ดังนี้
- ส่วนสูงต่ำกว่า 120 เซนติเมตร : ขนาด 30 เซนติเมตร
- ส่วนสูง 120 -150 เซนติเมตร : ขนาด 45 เซนติเมตร
- ส่วนสูง 50 -165 เซนติเมตร : ขนาด 55 เซนติเมตร
- ส่วนสูง 166 – 185 เซนติเมตร : ขนาด 65 เซนติเมตร
- ส่วนสูงสูงกว่า 185 เซนติเมตร : ขนาด 75 เซนติเมตร
เลือกซื้อลูกบอลโยคะพร้อมที่สูบลม
กรณีซื้อลูกบอลโยคะที่ไม่มีที่สูบลมมาให้ จะต้องซื้อที่สูบลมใหม่ เพราะลูกบอลโยคะไม่สามารถใช้ปากเป่าลมเข้าไปเพื่อทำให้ลูกบอลมีขนาดใหญ่ขึ้นได้ ดังนั้น ถ้าซื้อลูกบอลที่แถมที่สูบลมให้ก็จะสามารถนำที่สูบลมสูบเข้าลูกบอลเพื่อใช้งานได้ทันที อีกทั้งยังไม่ต้องกังวลว่าที่สูบลมที่ซื้อมาสามารถใช้กับลูกบอลได้หรือไม่
10 อันดับ ลูกบอลโยคะยี่ห้อไหนดี มาแรงแห่งปี 2022
สำหรับผู้ที่สนใจจะออกกำลังกายโดยการใช้ลูกบอสโยคะ แต่กำลังลังเลว่าลูกบอลโยคะยี่ห้อไหนดี วันนี้จะมาแนะนำ 10 อันดับยี่ห้อลูกบอลโยคะที่น่าสนใจให้เป็นทางเลือกค่ะ
1. ลูกบอลโยคะเบเบ้ Bebe Fit Routine Pilates Ball
ลูกบอลโยคะเบเบ้ (Bebe Fit Routine Pilates Ball) เป็นยี่ห้อลูกบอลโยคะที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะตัวลูกบอลโยคะมีขนาดเล็กกำลังดีและมีน้ำหนักเบา พกพาสะดวก
ลูกบอลนี้ใช้สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นโยคะ บอดี้เวทเทรนนิ่ง พิลาทิส ซึ่งผลิตจากพลาสติก PVC ที่มีคุณสมบัติแข็งแรงทนทานต่อแรงต่าง ๆ และมีความยืดหยุ่น
นอกจากนี้ตัวลูกบอลมีขนาด 3x10x10 เซนติเมตร ซึ่งเป็นขนาดกำลังพอดีที่สามารถใช้ออกกำลังกายได้อย่างหลากหลายรูปแบบ อีกทั้งยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกออกกำลังกายโดยการใช้ลูกบอลโยคะอีกด้วย เพราะมีขนาดไม่ใหญ่มากจึงทำให้ฝึกได้ง่ายแม้ว่าจะไม่เคยใช้มาก่อน
ลูกบอลโยคะเบเบ้มีคุณสมบัติครบเครื่องเหมาะสมกับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงผู้ที่กำลังจะเริ่มเล่นก็สามารถใช้งานได้อย่างง่ายดาย แต่ราคานับว่าน่ารักมากเพียง 290 บาทเท่านั้น
2. ลูกบอลโยคะ ยี่ห้อ Avarin
ลูกบอลโยคะยี่ห้อ Avarin เป็นยี่ห้อลูกบอลโยคะที่มีความยืดหยุ่นและทนทานมาก สามารถรับแรงน้ำหนักได้สูงถึง 200 กิโลกรัม โดยตัวลูกบอลผลิตมาจาก PVC คุณภาพสูงที่มีความหนาถึง 2 มิลลิเมตร ขนาด 65 เซนติเมตร ราคา 189 บาท
3. ลูกบอลโยคะ ยี่ห้อ Watsons
ลูกบอลโยคะยี่ห้อ Watsons เป็นยี่ห้อลูกบอลเป็นยี่ห้อลูกบอลโยคะที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายหลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็นโยคะ พิลาทีส หรือบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ โดยตัวลูกบอลผลิตมาจาก PVC ขนาด 65 เซนติเมตร ราคา 129 บาท
4. ลูกบอลโยคะ ยี่ห้อ Power-Up (FIT BALL Exercise)
ลูกบอลโยคะยี่ห้อ Power-Up เป็นยี่ห้อลูกบอลโยคะที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ และโยคะ รับแรงน้ำหนักของผู้เล่นได้ถึง 100 กิโลกรัม โดยตัวลูกบอลผลิตมาจากวัสดุที่มีความหนืดและทนทานสูง เวลาเล่นจึงไม่เกิดการลื่นไหล ขนาด 75 เซนติเมตร ราคา 149 บาท
5. ลูกบอลโยคะ ยี่ห้อ B&G
ลูกบอลโยคะยี่ห้อ B&G เป็นยี่ห้อลูกบอลโยคะที่เหมาะสมสำหรับการฝึกการทรงตัวและโยคะ ตัวลูกบอลมีผิวหนา มีเกลียวบนตัวลูกบอลเวลาเล่นจึงไม่ลื่นไหล และสามารถทนแรงกดได้ โดยตัวลูกบอลผลิตมาจากพลาสติก PVC ทีมีคุณภาพ ขนาด 65 เซนติเมตร ราคา 129 บาท
6. ลูกบอลโยคะ ยี่ห้อ JASON
ลูกบอลโยคะยี่ห้อ JASON เป็นยี่ห้อลูกบอลโยคะที่เหมาะสมสำหรับการฝึกโยคะ และกายบริหาร ตัวลูกบอลมีเกลียวป้องกันการลื่น และสามารถทนแรงกดได้ดี มีฟังก์ชั่นป้องกันการระเบิด เพราะฉะนั้นจึงสามารถเล่นได้อย่างไร้ความกังวล โดยตัวลูกบอลผลิตมาจากพลาสติก PVC มีขนาด 55 และ 65 เซนติเมตร ราคา 690 บาท
7. ลูกบอลโยคะ ยี่ห้อ Jumper Kids
ลูกบอลโยคะยี่ห้อ Jumper Kids เป็นยี่ห้อลูกบอลโยคะที่ผลิตสำหรับเล่นโยคะและสามารถใช้ออกกำลังกายยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ สามารถทนแรงกดได้ดี และรองรับน้ำหนักได้ถึง 120 กิโลกรัม โดยตัวลูกบอลผลิตมาจากวัสดุคุณภาพสูง มีขนาด 65 เซนติเมตร ราคา 169 บาท
8.ลูกบอลโยคะ ยี่ห้อ XtivePro
ลูกบอลโยคะยี่ห้อ XtivePro เป็นยี่ห้อลูกบอลโยคะที่ผลิตสำหรับฝึกกล้ามเนื้อและการทรงตัว สามารถทนแรงกดได้ดี มีพิมพ์ลายเพื่อป้องกันการลื่น และรองรับน้ำหนักได้ถึง 100 กิโลกรัม โดยตัวลูกบอลผลิตมาจาก PVC คุณภาพสูง มีขนาด 65 เซนติเมตร ราคา 199 บาท
9.ลูกบอลโยคะ ยี่ห้อ Maxxfit
ลูกบอลโยคะยี่ห้อ Maxxfit เป็นยี่ห้อลูกบอลโยคะที่ผลิตสำหรับการออกกำลังกายหนักเพราะสามารถทนแรงกดได้ดี และรองรับน้ำหนักได้ถึง 300 กิโลกรัม โดยตัวลูกบอลผลิตมาจาก PVC คุณภาพสูง มีขนาด 55 65 และ 75 เซนติเมตร ราคา 290 บาท
10.ลูกบอลโยคะ ยี่ห้อ HATHA YOGA
ลูกบอลโยคะยี่ห้อ HATHA YOGA เป็นยี่ห้อลูกบอลโยคะที่ผลิตสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ การทรงตัว และโยคะ รองรับน้ำหนักได้ถึง 100 กิโลกรัม โดยตัวลูกบอลผลิตมาจากวัสดุคุณภาพสูงไร้สารปนเปื้อนจึงสามารถเล่นได้อย่างไม่ต้องกังวล มีขนาด 75 เซนติเมตร ราคา 800 บาท
แจก! 5 ท่าออกกำลังกายด้วยลูกบอลโยคะ สำหรับมือใหม่
สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายด้วยลูกบอลโยคะ วันนี้จะมาแนะนำ 5 วิธีเล่นลูกบอลโยคะง่าย ๆ ที่แม้แต่มือใหม่ก็สามารถเล่นได้
ท่าที่ 1 Ball Push Up
Ball Push Up เป็นท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไหล่ อก และหน้าท้องมีความกระชับมากขึ้น
- วางมือบนลูกบอล เหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหลัง โดยให้ขาขนานกับหัวไหล่
- ก้มตัวเข้าหาลูกบอลช้า ๆ และดันตัวขึ้น คล้ายกับวิดพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อเซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 2 Ball Squat
Ball Squat เป็นท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพกและขามีความกระชับมากขึ้น
- ยืนตัวตรง หันหลังให้กับกำแพง แล้วนำหลังพิงลูกบอล
- ค่อย ๆ แยกเท้า กางขาให้ขนานกับไหล่ และค่อย ๆ ย่อตัวลงและขึ้นคล้ายท่าสควอท (นั่งเก้าอีก) ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อเซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 3 Roll Down With Twist
Roll Down With Twist เป็นท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพกและบริหารกระดูกสันหลัง
- นั่งบนลูกบอลโยคะ ขาทั้งสองข้างวางไว้กันพื้นตั้งมุม 90 องศา
- กางมือให้กว้างอย่างให้แขนงอ ค่อย ๆ บิดตัวซ้าย ขวา ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อเซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 4 Ball Crunch
Ball Crunch เป็นท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้ท้องกระชับมากขึ้น
- นอนหงายบนลูกบอล โดยให้บอลอยู่ตำแหน่งตรงกลางแผ่นหลัง และเท้าติดพื้น
- มือวางบนอกหรือท้ายทอย หายใจเข้า-ออก ลึกๆ และเกร็งหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้น-ลง คล้ายกับทำซิทอัพ ในขณะที่ยกตัวขึ้น หลังจะต้องติดอยู่บนลูกบอล
- ค่อย ๆ ผ่อนแรงลง และทำซ้ำติดต่อกันจำนวน 10 ครั้งต่อเซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 5 Ball Leg Curl
Ball Leg Curl เป็นท่าออกกำลังกายเพื่อบริหารและกระชับกล้ามเนื้อหน้าเอว หลังและขา
นอนหงายวางขาทั้งสองข้างบนลูกบอล
- เมื่อร่างกายอยู่ในท่าที่พร้อมแล้วให้ยกเอวและเกร็งหน้าท้อง โดยใช้เท้ายึดลูกบอลไม่ให้ร่างกายเคลื่อนไหว
- ผ่อนแรงลง ทำซ้ำติดต่อกันจำนวน 10 ครั้งต่อเซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต
ข้อสรุป ‘ลูกบอลโยคะยี่ห้อไหนดี’
ลูกบอลโยคะ เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเพิ่มความสนุกและสีสันในการออกกำลังกายโดยไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่เยอะ สามารถนำลูกบอลมาออกกำลังกายได้หลายรูปแบบ รวมถึงยังสามารถนำมานั่งเพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกายได้อีกด้วย
ดังนั้นในการเลือกว่าลูกบอลโยคะยี่ห้อไหนดีนั้น ควรพิจารณาถึงรูปแบบการใช้งาน ขนาด และวัสดุที่ใช้ เพื่อสามารถออกกำลังกายในรูปแบบที่ต้องการได้อย่างไม่ติดขัดและรู้สึกปลอดภัย