ใครที่กำลังกังวลใจเรื่องหุ่นที่ไม่เป๊ะ พุงยื่น ใส่เสื้อผ้าแล้วไม่มั่นใจ อยากจะลดพุงให้รูปร่างดูเพรียวกระชับมากขึ้น ต่างกำลังหาวิธีลดพุง ลดหน้าท้องให้แบนราบ ไม่ว่าจะเป็นวิธีตามแบบธรรมชาติหรือวิธีทางการแพทย์ ส่วนจะมีวิธีการใดให้เลือกบ้างนั้น เรามาดูไปพร้อม ๆ กันได้เลยค่ะ
พุง หรือ ไขมันหน้าท้อง เกิดจากอะไร ?
โดยปกติแล้วมนุษย์เรานั้นรับประทานอาหารเพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานให้ร่างกายสามารถทำงานและดำรงชีพอยู่ได้ แต่เมื่อใดที่ร่างกายได้รับพลังงานจากการรับประทานอาหารมากกว่าที่ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ พลังงานนั้นก็จะถูกสะสมในรูปไขมัน หรือเกิดพุงนั่นเอง
แต่กลับกันเมื่อร่างกายได้รับพลังงานจากการรับประทานอาหารน้อยกว่าที่พลังงานที่ร่างกายต้องการใช้ ไขมันที่สะสมนี้ก็จะถูกนำมาเผาผลาญเป็นพลังงานให้กับร่างกาย แต่อย่างไรก็ตาม หากจะลดไขมันหน้าท้องด้วยการอดอาหาร จะทำให้ร่างกายปรับลดอัตราการเผาผลาญพลังงาน เพราะเข้าใจว่าอยู่ในสภาวะวิกฤติ
เมื่อใดก็ตามที่รับประทานอาหารปกติ แต่ร่างกายยังอยู่ในโหมดการเผาผลาญพลังงานต่ำ ทำให้เกิดภาวะที่ร่างกายได้รับพลังงานมากกว่าที่ร่างกายสามารถเผาผลาญ ทำให้กลับมาอ้วนได้ง่ายอย่างรวดเร็ว หรือที่ภาษาชาวบ้านเรียกว่า ‘โยโย่’ นั่นเอง ดังนั้นการอดอาหารเพื่ออยากจะลดพุงเร่งด่วนจึงไม่ใช่วิธีลดพุงที่ถูกต้อง
นอกจากนี้ไขมันหน้าท้องยังเป็นตัวบ่งบอกได้ว่าร่างกายของเรานั้นอาจกำลังเกิดโรค หรือกำลังเป็นโรคต่าง ๆ ซึ่งหากสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ก็ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วยค่ะ ดังสโลแกน ‘ลดพุงลดโรค’ นั่นเอง
ไขมันหน้าท้อง สามารถแบ่งได้เป็น 2 ชั้น ได้แก่
ไขมันใต้ผิวหนัง หรือ Subcutaneous Fat
คนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย รับประทานอาหารในปริมาณมากเกินไป โดยเฉพาะแป้ง น้ำตาล และไขมัน จนเกิดการสะสมของไขมันมากขึ้นเรื่อย ๆ ร่างกายเผาผลาญออกไปได้ไม่หมด ไขมันจึงไปสะสมอยู่ตามพุง กลายเป็นคนพุงป่อง พุงย้วย พุงยื่น ต้องใส่เสื้อผ้าตัวหลวม ๆ เพื่ออำพรางพุง
เครื่องหนีบก็สามารถใช้มือหยิบหรือบีบพุงขึ้นมา ถ้ามีชั้นไขมันหยิบติดมือออกมาได้นั่นแปลว่าเราเป็นคนมีพุงแล้ว
การฉีดเมโสแฟต นอกจากจะช่วยลดเหนียง ลดแก้มแล้ว ยังสามารถฉีดในจุดอื่น ๆ บนร่างกายได้ด้วย เช่น ฉีดเมโสแฟตลดพุง ซึ่งเป็นการฉีดสลายไขมันเฉพาะจุด
ไขมันในช่องท้อง หรือ Visceral Fat
ลึกลงไปใต้ชั้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง (หรือ Abdominal Muscles) เป็นไขมันสะสมลึกลงไปกว่าชั้นใต้ผิวหนัง ซึ่งจะไปสะสมอยู่บริเวณรอบ ๆ อวัยวะภายในร่างกาย อาทิ หลอดเลือด ลำไส้ กระเพราะอาหาร ตับ ยิ่งสะสมอยู่นานไขมันประเภทนี้จะยิ่งแข็งตัวมากขึ้น รอบเอวขยายใหญ่ขึ้น พุงดูยื่นออกมามาก คนที่พุงใหญ่จากไขมันในช่องท้องมักพบในผู้ที่มีค่า BMI หรือ ค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) เกินกว่ามาตรฐาน
การลดไขมันสะสมในช่องท้องก่อนอื่นเราต้องเริ่มจากการหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารให้เหมาะสม หากทิ้งไว้นาน ๆ ระยะยาวอาจเกิดปัญหาโรคหัวใจ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงผิวปรกติ เกิดโรคความดันโลหิตสูง และโรคไขมันพอกตับตามมาได้ค่ะ
ทำความรู้จักกับ ‘พุง’ แต่ละประเภท
หลัก ๆ แล้วเราจะแบ่งลักษณะของพุงยื่น พุงป่อง หรือพุงใหญ่ ออกเป็น 5 แบบด้วยกัน คือ
1. พุงใหญ่เพราะดื่มเครื่องดื่มจำพวกแอลกอฮอล์ หรือที่เรียกกันว่า Alcohol Belly
ลักษณะเด่น ๆ ของพุงประเภทนี้เลยคือพุงจะยื่นออกมาเป็นลูกกลม ๆ คนที่มีพุงกลมนั้นมักจะเป็นคนที่ชอบดื่มเหล้า เบียร์ ดังนั้น สาเหตุของการเกิดพุงประเภทนี้คือการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ยาก และยิ่งไปกว่านั้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักจะมีแคลอรี่สูง ก่อให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้อง หรือพุงนั่นเองค่ะ วิธีลดพุงกลมนั้นก็ควรแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ คือละ เลิกการดื่มแอลกอฮอล์ และรับประทานผักให้มากขึ้นเพื่อให้ระบบย่อยทำงานปกติ
2. พุงป่อง หรือ พุงกลม (Bloated Belly)
พุงดูกลมและป่องจากการมีแก๊สในกระเพาะอาหาร เกิดจากระบบย่อยอาหารที่มีปัญหา ย่อยอาหารได้ไม่ดี สังเกตได้จากพุงจะป่องในช่วงกลางวัน แต่หน้าท้องจะแบนในช่วงเช้า ลักษณะพุงจะดูกลม ๆ คล้ายคนที่มีพุงจากการดื่มเครื่องดื่มจำพวกที่มีแอลกอฮอล์
3. พุงอันเกิดจากฮอร์โมน หรือ Hormonal Belly
ลักษณะของพุงหมาน้อยจะต่างจากพุงสองประเภทแรก คือ ด้านบนของหน้าท้องจะเรียบแบน แต่เกิดพุงย้วยช่วงล่างของหน้าท้อง สาเหตุของการเกิดพุงหมาน้อยคือการรับประทานหรือ/และดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลจำนวนมากเป็นประจำ และนอกจากการรับประทานน้ำตาลแล้ว ยังรวมไปถึงคนที่มีพฤติกรรมรับประทานอาหารประเภทซ้ำ ๆ และคนที่ชอบนั่ง ๆ นอน ๆ ไม่ค่อยขยับตัวและไม่ออกกำลังกายด้วย วิธีลดพุงหมาน้อยคือควรมีกิจกรรมที่ต้องขยับตัวมากขึ้น เลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและแป้ง
4. พุงใหญ่อันเกิดจากความเครียด หรือ Stress-out Belly
พุงประเภทนี้มีลักษณะเด่น คือเป็นชั้น ๆ และพุงแข็ง เมื่อเกิดความเครียดระบบเผาผลาญในร่างกายจะทำงานผิดปกติและสร้างไขมันหน้าท้องขึ้น นอกจากความเครียดแล้วยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีก เช่น การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา และการดื่มคาเฟอีนที่มากเกินไป ซึ่งทั้งหมดนี้ก็เป็นตัวการที่ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติเช่นกัน และพุงเครียดยังเป็นสัญญานของโรคลำไส้แปรปรวนอีกด้วย วิธีลดพุงเครียดคือการพักผ่อนให้เพียงพอ และพยายามหากิจกรรมผ่อนคลายเพื่อลดความเครียด และหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนค่ะ
5. พุงใหญ่ของคุณแม่หลังคลอด หรือ Mommy Belly
พุงประเภทสุดท้ายนี้จะเกิดกับคุณแม่ที่เพิ่งคลอด โดยลักษณะของพุงคนท้องจะยื่นและย้อย หรือเรียกกันว่า มดลูกยังไม่เข้าอู่ เกิดจากมดลูกขยายตัวช่วงตั้งครรภ์และเมื่อคลอดช่วงแรกมดลูกยังไม่หดตัว โดยพุงคนท้องนี้จะยุบหลังคลอดแล้วประมาณสองสามเดือน หรือจนมดลูกหดตัวเข้าสู่สภาวะปกติ หรือที่เรียกว่า มดลูกเข้าอู่ วิธีลดพุงคุณแม่นั้นควรจะรอให้มดลูกหดตัวกลับมาเป็นปกติ จึงจะออกกำลังกายลดพุงเบา ๆ ค่ะ
วิธีลดพุง ที่ได้ผลดีต่อร่างกาย
เพราะทุกคนก็ไม่อยากมีพุงย้วย ๆ พุงแข็ง ๆ ที่หน้าท้องของตัวเองใช่ไหมล่ะคะ วิธีลดพุงที่ถูกต้องมีเพียงแค่การออกกำลังกาย และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนค่ะ แต่หากทำทั้งสองวิธีร่วมกันได้จะทำให้พุงย้วย และพุงแข็งของทุกคนหายไปเร็วขึ้น แต่อย่างไรก็ตามจะต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอด้วยจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีค่ะ
อยากลดพุง มีวิธีไหนให้เลือกบ้าง?
วิธีออกกำลังกายลดพุงมีหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิคลดพุง โยคะลดพุง คาดิโอลดพุง แต่จะยกตัวอย่างของท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าท้องประมาณ 5 ท่าอย่างง่ายโดยที่ไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกายลดพุงกันค่ะ
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม
พยายามหลีกเลี่ยงการทานอาหารประเภทไขมันสูง อาหารแปรรูป จำกัดปริมาณอาหารจำพวกข้าว แป้ง น้ำตาล แล้วหันมากินอาหารประเภทผักที่มีเส้นใยสูง นอกจากจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นแล้วยัง
แม้จะไม่ใช่วิธีลดพุงอย่างเร่งด่วนที่จะเห็นผลได้ในเร็ววัน แต่ก็เป็นการลดพุงอย่างยั่งยืนและไม่ต้องกลับมาอ้วนพุงใหญ่อีกในระยะยาวค่ะ
ลดพุงให้กระชับด้วยการออกกำลังกาย
นอกจากจะควบคุมอาหารให้เหมาะสมในแต่ละวันแล้ว สิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับคนที่อยากลดพุงและสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กันก็คือ การออกกำลังกายเพื่อลดพุง ให้หน้าท้องกระชับยิ่งขึ้น โดยท่าบริหารที่แนะนำได้แก่
การฝึกท่าแพลงก์ (Plank) การทำท่าแพลงก์ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมาย จะทำบนพื้นหรือบนเตียงก็ยังได้ นอกจากจะช่วยลดพุง บริหารหน้าท้องให้กระชับแล้ว ยังช่วยบริหารต้นขา ต้นแขน และกล้ามท้องให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย
• เกร็งหน้าท้องพร้อมยกขาสูง (Leg Raise) ท่ายกขาสูงนี้จะทำไปพร้อม ๆ กับการเกร็งหน้าท้อง เป็นท่าบริหารที่ช่วยให้ไขมันบริเวณหน้าท้องสลายออกไปได้ ช่วยลดพุงส่วนล่างซึ่งเป็นจุดที่ลดได้ยาก อาจต้องใช้เวลาพอสมควร หากต้องการเห็นผลควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอ
• บริหารท่าเตะสลับขา (หรือ Flutter Kicks) เป็นท่าที่ช่วยบริหารสะโพกและบั้นท้ายไปพร้อม ๆ กัน รวมถึงยังช่วยลดพุงล่าง และกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• บริหารด้วยท่าปั่นจักรยานอากาศ (Bicycle Crunch) หลายคนคิดว่าท่าปั่นจักรยานอากาศจะช่วยแค่เรื่องกระชับต้นขาเท่านั้น อันที่จริงแล้วการฝึกท่านี้ยังช่วยให้เอวเล็ก กระชับหน้าท้องให้แบนราบ ใครอยากหุ่นสวยไม่ควรพลาดค่ะ
วิธีลดพุงด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การปรับพฤติกรรมก็ยังเป็นวิธีลดพุงเช่นเดียวกัน
ห้ามอดอาหาร และรับประทานอาหารอย่างถูกสุขลักษณะ
สิ่งสำคัญที่สุดเลยคือห้ามอดอาหารเพื่อลดพุงเด็ดขาด จากที่เคยกล่าวไปเรื่องสาเหตุของการเกิดพุง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอ ทำให้ร่างกายสามารถดำเนินการอย่างปกติ ทำให้หมดปัญหาเรื่องระบบร่างกายรวนจนสร้างไขมันหน้าท้อง เมนูลดพุงที่อยากจะแนะนำคือการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เนื่องจากช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย เป็นการดีท็อกลดพุงได้อีกด้วย การรับประทานอาหารอย่างถูกสุขลักษณะจึงเป็นวิธีลดพุงสำหรับคนไม่มีเวลา
ขยับวันละนิด ช่วยลดพุง
การลุกขึ้นมาขยับตัวบ้างนอกจากจะช่วยให้การปวดเมื่อยลดลงแล้วยังช่วยลดพุงอีกด้วย เพราะการขยับตัวเท่ากับการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น
นอนให้เพียงพอ พุงจะหายไป
การพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นการซ่อมแซมร่างกาย ทำให้ระบบต่าง ๆ สามารถทำงานได้อย่างปกติ และลดโอกาสการเกิดพุงเครียดเนื่องจากนอนไม่พออีกด้วย
เหตุใดบางคนลดพุงไม่สำเร็จ ?
การลดพุงหลายคนอาจเข้าใจว่าเพียงบริหารร่างกายจะช่วยลดไขมันส่วนเกินเฉพาะจุดได้ อันที่จริงแล้วเราควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร ลดปริมาณการกินแป้งและน้ำตาลลง หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเสียใหม่ เช่น หลีกเลี่ยงการนอนดึก ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน นอกจากจะช่วยให้หุ่นเพรียวกระชับขึ้นแล้ว ยังช่วยลดพุงได้อย่างยั่งยืนอีกด้วย
อยากลดพุงแบบเร่งด่วน ทำยังไงได้บ้าง?
นอกจากวิธีดูแลสุขภาพร่างกายเพื่อลดพุงด้วยตนเองแล้ว บางคนอาจจำเป็นต้องออกงาน พบปะผู้คน จึงอยากหาวิธีลดพุงแบบเร่งด่วน ไม่ต้องรอนาน ปลอดภัย เห็นผล ด้วยสูตรเร่งรัดหรือวิธีทางการแพทย์ซึ่งมีให้เลือกด้วยกันหลากหลายเครื่องมือ ดังต่อไปนี้
- ลดพุงเร่งด่วนใน 3 วันด้วยสูตรอาหารลดน้ำหนักเร่งด่วน ควบคู่กับการออกกำลังกาย
- ฉีดเมโสแฟต ลดพุงเร่งด่วนใน 7 วัน
- ทำ CoolSculpting วิธีลดพุงใน 1 เดือน
- ทำ Thermage FLX วิธีลดพุงใน 2 เดือน
ฉีดเมโสแฟต เป็นวิธีลดพุงเร่งด่วน 7 วัน
การฉีดเมโสแฟต คือหนึ่งในวิธีลดพุงเร่งด่วนที่บุคคลมีชื่อเสียงในวงการต่าง ๆ ได้มารีวิวให้เห็นกันอยู่บ่อย ๆ แต่เราจะพบว่าในบางรายเห็นผล แต่บางรายกลับไม่เห็นผลลัพธ์ความเปลี่ยนแปลง ซึ่งใครจะเห็นผลหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ ในสภาวะร่างกายของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน
คนนิยมฉีดเมโสแฟตกันมาก ไม่ว่าจะเป็นการฉีดเพื่อปรับรูปหน้าให้เล็กลง ดูเรียวสวยขึ้นอย่างการฉีดเมโสแฟตเหนียง เมโสแฟตแก้ม นอกจากใบหน้าแล้วเรายังสามารถเลือกฉีดสลายไขมันตามจุดต่าง ๆ บนร่างกายได้ด้วย เช่น ฉีดลดต้นขาต้นแขน หรือฉีดแฟตลดหน้าท้อง ลดพุง เพื่อแก้พุงยื่น พุงย้วย
เมื่อฉีดเมโสแฟตแล้ว ไขมันจะเกิดการแตกตัว ร่างกายจะขับออกมา ส่งผลให้สามารถลดปริมาณไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น พุงหรือบริเวณที่ฉีดจะเริ่มยุบลง เห็นผลได้ใน 5-7 วัน
ส่วนผลลัพธ์แบบเต็มที่อาจต้องรอภายใน 2-3 อาทิตย์ และหากไม่อยากให้กลับมาพุงย้วยหรือเกิดการสะสมไขมันใหม่อีก เราควรออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วย
ทำ CoolSculpting วิธีลดพุงใน 1 เดือน
การใช้เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น หรือการทำ CoolSculpting ช่วงลดพุง ลดหน้าท้อง ลดสัดส่วนให้มีขนาดเล็กลง อีกทั้งยังช่วยลดจำนวนเซลล์ไขมันในบริเวณชั้นผิวหนังบริเวณที่ทำได้อย่างถาวร การทำหนึ่งครั้งสามารถลดเซลล์ไขมันได้ประมาณ 25%
ใน 3-4 สัปดาห์คนไข้จะเริ่มเห็นผลการเปลี่ยนแปลงได้ว่าสัดส่วนดูเล็กลง ผลลัพธ์แบบเต็มที่จะเห็นได้ภายใน 3 เดือน หลังจากผ่านไป 1 เดือนสามารถกลับไปทำซ้ำได้อีกค่ะ
การลดพุงด้วยการทำ CoolSculpting เหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันส่วนเกินอยู่ในระดับปานกลาง วัดได้จากค่า BMI < 35 เช่น ผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่กระชับขึ้น คุณแม่หลังคลอดบุตรที่มีปัญหาพุงย้วยพุงใหญ่ และคนที่ยังมีไขมันสะสมอยู่แม้จะผ่านการควบคุมอาหารและออกกำลังกายมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้ว
การทำ Thermage FLX วิธีลดพุงใน 2 เดือน
เครื่องมือที่ช่วยยกกระชับอย่างการทำ Thermage สามารถช่วยแก้ปัญหาในเคสที่มีไขมันสะสมในปริมาณไม่มาก ต้องการลดเซลลูไลท์ และอยากจะยกกระชับหน้าท้องให้เนียนเรียบ
Thermage เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาผิวไม่กระชับหลังการลดน้ำหนัก ผิวหย่อนคล้อย และคุณแม่หลังคลอดบุตร เป็นเครื่องมือที่ช่วยแก้ปัญหาและยกกระชับผิวได้ตรงจุด
สำหรับคนที่ต้องการทำในบริเวณลำตัว, หน้าท้อง, ก้น, ต้นขา หรือต้นแขน จะเลือกใช้หัวที่ชื่อว่า BODY Tip 16.0 cm² หลังจากทำแล้วเห็นผลประมาณ 20% เห็นผลเต็มที่ใน 2-3 เดือน
ข้อสรุป
เพื่อน ๆ คนไหนที่ต้องการลดพุงแบบเร่งด่วน เนื่องจากภาระหน้าที่ การเรียนหรือการงานไม่ค่อยเอื้ออำนวนต่อการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้ ทางเลือกอย่างการฉีดเมโสแฟต การสลายไขมันด้วยความเย็นด้วยเครื่อง CoolSculpting หรือการทำ Thermage FLx ช่วยลดพุง กระชับพุงได้อย่างเห็นผล แต่หลังจากทำไปแล้วเราควรดูแลตัวเองอย่างมีวินัย ใส่ใจสุขภาพอย่างต่ำเนื่อง เพื่อให้หุ่นดี พุงแบนราบไปได้นาน ๆ ไม่กลับมาพุงใหญ่ พุงย้วย จนต้องกลับมาเริ่มนับหนึ่งเพื่อลดพุงใหม่อีกค่ะ